Бессонница – это расстройство сна, которое характеризуется трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями ночью, а также недостаточным или некачественным сном. Это состояние может привести к ухудшению общего физического и психического состояния человека, а также снизить его работоспособность и качество жизни.
Причины бессонницы разнообразны: стресс, тревога, депрессия, нервные расстройства, изменения в режиме дня, нездоровый образ жизни, злоупотребление кофеином или алкоголем, некоторые заболевания.
Чаще всего бессонницей страдают люди старшего возраста, так как с возрастом все физиологические процессы в организме, включая сон, изменяются. У пожилых уменьшается продолжительность фаз глубокого сна, увеличивается вероятность пробуждений ночью, что приводит к бессоннице.
Бороться с бессонницей можно и нужно. Первое, что следует сделать – это обратить внимание на свой режим дня и попытаться его откорректировать. Качество сна помогут улучшить регулярные физические упражнения и прогулки перед сном, а также соблюдение режима питания и отказ от кофеина и алкоголя перед сном.
Также важно создать комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная постель, комфортная температура и уровень влажности. Рекомендуется каждый день укладываться спать и вставать в одно и то же время, чтобы наладить биоритмы. Для борьбы с бессонницей можно использовать методы релаксации: медитацию, йогу, дыхательные упражнения, чтение книг и прослушивание спокойной музыки перед сном.
Если бессонница беспокоит длительное время, не поддается всем возможным способам борьбы с ней, снижает качество жизни – обязательно необходимо обратиться за помощью к врачу-неврологу или психотерапевту, который поможет выявить причины бессонницы и подобрать индивидуальное лечение.
Важно помнить, что бессонница – это состояние, которое требует внимания. Не игнорируйте проблему, старайтесь найти ее причины и справиться с ней.
Анастасия Степанькова,
заведующий отделом общественного здоровья
13.08.2025