1. Снижайте избыточный весВычислите индекс массы тела = масса тела (кг)/рост (м2 ).
20-24.9- нормальная масса тела, 25-29,9-избыточная масса тела, 30-39,9 — ожирение, >40 выраженное ожирение.
Даже небольшое превышение веса над верхней границей нормы увеличивает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес непосредственно связан с инфарктом и инсультом, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и другими заболеваниями.
2. Увеличьте физическую активность
Выполняйте динамические нагрузки умеренно, но регулярно. Следите, чтобы не было болей в области сердца, перебоев.
3. Откажитесь от курения
Курение ускоряет развитие атеросклероза. Доказано, что выкуривание даже умеренного количества сигарет в день утраивает риск развития инфаркта миокарда и внезапной смерти
4. Ограничьте прием алкоголя
Прием алкоголя повышает давление, поэтому следует уменьшить его потребление, а лучше не употреблять его совсем.
5. Следите за давлением
В норме давление не должно превышать 140/90 мм.рт.ст. Гипертензия является главной причиной инсульта, инфаркта.
6. Контролируйте уровень холестерина
Уровень холестерина не должен превышать 5ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогут снизить уровень холестерина.
7. Уменьшите потребление поваренной соли, не досаливайте пищу
До 2-5г/сутки. Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, крупы), молоке, свежей рыбе, мясе.
8. Правильно питайтесь
Прием пищи 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не позже чем за 3 часа до сна.
9. Выделяйте достаточно времени для сна — не менее 8 часов.
Сон — это особое состояние сознания и физиологический процесс, который характеризует замедленная реакция на окружающий мир и специфичная мозговая деятельность. Он включает в себя две фазы — медленную и быструю.
Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут. Тело расслабляется, глаза неподвижны, вы отдыхаете.
Быстрый сон следует за медленным и длится 10-20 минут. Повышается температура тела и давление. Тело обездвижено. Глазные яблоки совершают круговые движения под закрытыми веками. Мозг активно работает — мы видим сны.
10. Не вступайте в эмоциональные дискуссии. Не вступайте в контакт с неприятными людьми, и «уходите» от сложных ситуаций.
БУДТЕ ЗДОРОВЫ!
Вычислите индекс массы тела = масса тела (кг)/рост (м2 ).
20-24.9- нормальная масса тела, 25-29,9-избыточная масса тела, 30-39,9 — ожирение, >40 выраженное ожирение.
Даже небольшое превышение веса над верхней границей нормы увеличивает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес непосредственно связан с инфарктом и инсультом, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и другими заболеваниями.
2. Увеличьте физическую активность
Выполняйте динамические нагрузки умеренно, но регулярно. Следите, чтобы не было болей в области сердца, перебоев.
3. Откажитесь от курения
Курение ускоряет развитие атеросклероза. Доказано, что выкуривание даже умеренного количества сигарет в день утраивает риск развития инфаркта миокарда и внезапной смерти
4. Ограничьте прием алкоголя
Прием алкоголя повышает давление, поэтому следует уменьшить его потребление, а лучше не употреблять его совсем.
5. Следите за давлением
В норме давление не должно превышать 140/90 мм.рт.ст. Гипертензия является главной причиной инсульта, инфаркта.
6. Контролируйте уровень холестерина
Уровень холестерина не должен превышать 5ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогут снизить уровень холестерина.
7. Уменьшите потребление поваренной соли, не досаливайте пищу
До 2-5г/сутки. Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, крупы), молоке, свежей рыбе, мясе.
8. Правильно питайтесь
Прием пищи 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не позже чем за 3 часа до сна.
9. Выделяйте достаточно времени для сна — не менее 8 часов.
Сон — это особое состояние сознания и физиологический процесс, который характеризует замедленная реакция на окружающий мир и специфичная мозговая деятельность. Он включает в себя две фазы — медленную и быструю.
Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут. Тело расслабляется, глаза неподвижны, вы отдыхаете.
Быстрый сон следует за медленным и длится 10-20 минут. Повышается температура тела и давление. Тело обездвижено. Глазные яблоки совершают круговые движения под закрытыми веками. Мозг активно работает — мы видим сны.
10. Не вступайте в эмоциональные дискуссии. Не вступайте в контакт с неприятными людьми, и «уходите» от сложных ситуаций.
БУДТЕ ЗДОРОВЫ!